Meteen naar de inhoud

Hoe belangrijk is je Immuunsysteem

  • door
het immuunsysteem

Het immuunsysteem, of ook wel ons afweersysteem, is het verdedigingssysteem dat ons moet beschermen tegen ziekteverwekkers en lichaamsvreemde stoffen. Zie het als een onzichtbare muur die je beschermt en zorgt dat indringers buiten blijven.
Ieder mens heeft een immuunsysteem en het bevindt zich door je hele lichaam. Rond je organen die ervoor zorgen dat je kunt functioneren, in je darmen om die te beschermen tegen schadelijke bacteriën, maar ook bevindt het zich in je bloed.
Dat stroomt door je hele lichaam.

Al die verschillende verdedigingsmechanisme communiceren met elkaar om je zo de beste bescherming te bieden. Het lichaam slaat de informatie van de aanval op zodat er bij een tweede of derde aanval van het virus meteen bescherming kan worden geboden.
Een volwassene heeft dan ook een beter ontwikkeld immuunsysteem dan een kind. Een kind moet het immuunsysteem nog gaan opbouwen.
Zorgen wij niet goed voor onszelf dan zijn we sneller vatbaar voor ziekteverwekkers.
Bekende lichaamsvreemde stoffen zijn: Bacteriën, Virussen, Schimmels en Parasieten.

Problemen met je immuunsysteem?

Aangeboren defect.
Als alles goed is merken we niet van ons immuunsysteem. Ons lichaam regelt dat allemaal zelf.
Maar wat als er iets mis is met je immuunsysteem?
Je kunt ook een aangeboren defect hebben aan je immuunsysteem. Je lichaam herkent wel dat er iets niet goed is maar kan er geen weerstand tegen bieden. Hier door zal je sneller ziek worden dan een ander.
Als je dan ook iets onder de leden hebt kunnen de klachten ook heftiger zijn dan bij andere mensen.

Auto-immuunziekten
Een bekender probleem aan je immuunsysteem is wel de auto-immuunziekte.
Auto-immuun betekent dat het immuunsysteem zich tegen je lichaam keert. Een auto-immuunziekte ontstaat wanneer er bij het opruimen van je lichaamseigen cellen iets verkeerd gaat.
Goed werkende cellen worden dan opgeruimd. Dit zorgt ervoor dat je verdedigingsschild niet optimaal functioneert.
Bekende auto-immuunziekte zijn o.a.: Reuma, Ziekte van Hashimoto, Ziekte van Crohn, Diabetes type1 en Coeliaki

Je Immuunsysteem versterken.

Als je immuunsysteem verzwakt is ben je dus sneller vatbaar voor allerlei virussen en bacteriën. Dit kunnen onschuldige virussen en bacteriën zijn waar je misschien niet zo heel veel van merkt, maar bijvoorbeeld ook het coronavirus.

Hoe kan je je immuunsysteem versterken?

  • Eet volgens een gezond en gevarieerd eetpatroon.
    Voedingsstoffen die je lichaam dagelijks nodig heeft om te functioneren zijn o.a. Koolhydraten, Eiwitten en Vetten.
  • Zorg voor inname van vitamine en mineralen.
    Vitamine A, C en D zorgen voor een goede weerstand en een gezond afweersysteem.
    Zink en ijzer zorgen voor je afweersysteem, en magnesium verlaagt de afgifte van Cortisol. (zie punt 5)
  • Slaap voldoende.
    Een goede nachtrust is van essentieel belang zowel voor lichamelijk en geestelijk herstel. Aanbevolen is minimaal 8 uur slaap per nacht.
  • Koudetraining verhoogd het immuunsysteem.
    Door koudetraining verhogen het aantal killercellen zich die weer zorgen voor een verhoging van het adrenalinegehalte.
    Het brengt het lichaam in balans en de geest tot rust.
    Koudetraining kun je starten onder de douche. Elke keer de kraan iets minder warm of ga opzoek naar een ademcoach.
    Door af en toe eens in een ijsbad te stappen heeft het een positieve invloed op de bloedsuikerspiegel.
  • Beweeg en/of sport regelmatig.
    Door voldoende beweging bouw je spieren op en zorg je voor een goede conditie.
    Is sporten niks voor jou, maar wil je wel in beweging komen? Meld je dan aan voor de Hormoon Boost wandeling.
  • Voorkom stress.
    Cortisol is ons stresshormoon en wordt aangemaakt in onze bijnieren. Door teveel stress gaat je bloedsuikerspiegel stijgen waardoor je lichaam insuline aanmaakt. Als dit een langere tijd (onnodig) gebeurt is dit van invloed op je alvleesklier. 
  • Zorg voor een goede hygiëne.
    Van een slechte hygiëne worden we ziek en dat heeft weer invloed op ons immuunsysteem. 
  • Stop met roken.
    Stoppen met roken verbetert de bloedsomloop en verhoogd het zuurstofgehalte en vermindert de kans op ontstekingen. Stoppen met roken vermindert ook de kans op kanker. 
  • Matig met alcohol.
    Alcohol heeft geen enkele voedingswaarde voor je lichaam. Door overmatig gebruik van alcohol vermindert je weerstand waardoor je sneller vatbaar bent voor bacteriën en virussen. 
  • Drink voldoende (mineraal) water.
    Drink minimaal 2 tot 2.5 liter water per dag. Water drinken zorgt ervoor dat afvalstoffen je lichaam kunnen verlaten.

Je immuunsysteem is een mooi maar complex systeem waar je heel goed voor moet zorgen. Het is wetenschappelijk bewezen dat een gezonde leefstijl bijdraagt aan een sterk en stabiel immuunsysteem.

Bronnen: https://www.gezondheidsplein.nl/menselijk-lichaam/immuunsysteem/item45089
www.gezondheidnet.nl/griep-en-verkoudheid/zo-werkt-het-immuunsysteem